2 razy w

na brzuch sam dobralem jakies cwiczenia podobno dobre na mese miesniową(bo z obciarzeniami i podobno ok 3 razy w tyg.) a6w jest podobno na rzeżbe, a ja narazie nie mam z czego rzezbic.. A wiec chyba ostatyczny plan: Poniedziałek: Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

[...] tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszukałem ilość powtórzeń i serii : trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-03-28 14:01:24

[...] wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszukałem ilość powtórzeń : trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń pytanie : ile seri? 3 czy 5 ? Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-03-28 [...]

essentiale pisze na opakowaniu 2 tabletki 3x razy dziennie wiec 2 czy jedna do każdej tabletki mety? wdł ciebie essentiale lepsze czy esseliv ? wiec osłonki to wszytko z olimpu witaminy olimp multi sport potas OLIMP CHELA&#8211;MAG olimp omega 3 czosnek OLIMP Garlicin cynk CHELA CYNK żelazo OLIMP CHELA-FERR BIO Complex magnez OLIMP [...]

[...] go przez dłuższy czas nie czuje różnicy.Co do crossfitów jeszcze ich nie stosowałem , jedyne co to staję przed treningiem MT.Mam założenie żeby trenować przynajmniej 5 razy w tyg 3 razy MT ,2 razy siłka no i bieganie .Myślę że na razie będzie tego żebym się zbytnio nie zajechał . Dodatkowo będę chyba musiał konkretnie popracować nad dietą [...]

[...] 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos miska dramatycznie mało, w święta jedyny "inny" posiłek to chochelka tradycyjnego żurku z jajkiem oraz trochę domowego [...]

[...] ci zostaje , niema się co śpieszyć . Jest też druga prawda że jak biegniesz szybko to może i podczas treningu spalasz mniej ale pobudzasz tym organizm do wzmożonej prazy przy paleniu tłuszczu po treningu ale ciebie to na razie nie powinno zajmować . Tak samo z jazdą na rowerze jeśli masz pulsometr to zakres w którym powinieneś trenować [...]

[...] -miałem zamiar kupic w przyszłym tygodniu sobie jakąś kreatyne ,a tak to może przetestuje Beta Bolic i jak będą efekty to zakupie kilka opakowań -mam stały trening 6 razy w tyg. W tym 3-4 razy siłownie. Trenuje pchnięcie kulą i siła jest mi bardzo potrzebna, a jeszcze pod koniec lutego mam Halowe Mistrzostwa Polski - jeszcze nigdy nie [...]

[...] na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut) Trening zajmuje koło 50 minut, Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia w-fu :) Niedługo też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie: CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH [...]

[...] 12:00 Chleb pszenny - 100g Tuńczyk w oleju - 100g Jaja kurze - 2 Sztuki Tak jak wyżej. Nie jedz tuńczyka za często. Ma rtęć. Wymień go na inną rybę tutaj. tuna jedz 2-3 razy w tygodniu. b-47 t-20 w-52 kcal-584 4 Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 ok 5 Posiłek: 18:30 [...]

[...] tłuszczu : 75 Razem: 3045 kcal cel: czysta masa mięśniowa typ budowy:?? tłuszczyk jest ale nie dużo Smile aktywność fizyczna: praca na magazynie 8-10h na nogach + siłownia 4 razy w tyg. suplementacja: Mass XXL Treca, Xpand, BCAA, Creatine Mega caps, Provit 85 Teraz dietka: 1 Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Jaja kurze całe - 60g Banan - 60g B= [...]

[...] TYDZIEŃ 6- DZIEŃ 1 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cd5a6683734e16b5cf8e8d44759d83.png Trening fajny :-D Wszędzie wzięłam za dużo oprócz wiosła sztangą..mąż mi musiał 2 razy ściągać sztangę z klatki...nie dawałam rady. Też było ciężko, ale zastanawiam się, czy nie warto byłoby coś dodać następnym razem. Zastanawiam się jakimi kg zacząć [...]

[...] No i co z brzuchem. Jak to wyglada z waszej perspektywy, czy warto go robic na silowni, czy lepszym rozwiazaniem sa jakies intensywne 20 minutowe cwiczenia na youtube dwa razy w tygodniu w domu i do tego koleczko? No i w koncu pytanie ogolne a propo treningu. Planuje rozszerzyc trening do 4 dni na siłowni oraz do 2 dni ćwiczenia brzucha w [...]

[...] pod Twoim postem, nie da się go edytować. Białko do obniżenia tutaj okolice 130-150g wystarczy. Tłuszcze bym podbiła 1,2-1,5g na kg mc. W sumie wygląda całkiem, masz mało białka ze względu na niską masę ciała, wiec nie ma sensu prochu dawac 2 razy, zostaw w 1 porcji. Dorzuciłabym orzechów, rybę jakaś, awokado jeśli lubisz, tłustsze mięsa.

[...] było zdrętwiała mi noga i ręka, byłam u neurologa, przepisał Metypred, mam zaburzenia snu, trochę mi się już poprawiło, cały czas trzymam dietę tak jak kazałaś i ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 1-2 razy jakieś aeroby. Burpee i plank są dla mnie za trudne na razie (burpee ze względu na pompki a plank, dlatego, że mam zaburzenia równowagi i [...]

hej.47 lat to nie tak wiele, dla malolatow tu piszacych moze taka cyfra odstrasza bo ich rodzice sa w tym wieku. trening 6 razy w tyg.to bedzie niepotrzebne obciazenie dla organizmu. moim zdaniem powinienes zostac przy 4 tr. - 2 razy silka,2 razy aeroby w terenie(latem dojdzie plywanie,rower). czytaj na temat treningow, wyciagaj wnioski i [...]

Chciałbym w okresie redukcji przyjmować kretyne tylko okolotreningowo, w związku z tym mam pytanie. Jeśli trenuje 3 razy w tygodniu siłowo, i 2-3 razy chodzę na basen to kretyne brać tylko przed i po trenigu siłowym czy także, przed i po lub w innej konfiguracji przy basenie?

Szybkie pytanie. Aktualnie robię masówkę i wychodzi ona całkiem nieźle, bo waga wzrasta, a % fatu prawie stoi w miejscu. Jak to jest z połączeniem masa + tabata? Chciałem sobie ją robić 2-3 razy w tygodniu tylko tak naprawdę nie wiem jak to zadziała. Jak myślicie, tabata wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej czy raczej zatrzyma wzrost masy?

Jak chyba każdy kto zaczyna zajmować się bb bardziej niż amatorsko czyli chodzić jedynie na siłkę, nie piję alko. W tym roku chyba tylko 2 razy dałem się skusić, teraz Święta i Sylwester nie ruszam nic. Ewentualnie winko delikatnie. Nie chce zaprzepaszczać wkładanego wysiłku. Setki godzin na siłowni, masa czasu spędzona w kuchni, full wydanej [...]